Как работает рефрейминг : психотерапия vs УБАЮКИВАНИЕ ОНЛАЙН

Рефрейминг – это не просто изменение слов, а глубокий процесс переосмысления и переструктурирования мышления. Вот как он работает в разных методах:

1. Идентификация негативных мыслей:

ТРАДИЦИОННАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ:

1. Осведомленность: Психотерапевт помогает клиенту осознать свои негативные мысли, которые, возможно, стали автоматическими и неосознанными. Это делается через вопросы, диалоги, ведение дневника, техники самонаблюдения.
2. Анализ: Клиент анализирует эти мысли:

• Что именно заставляет меня думать так?
• Откуда взялось это убеждение?
• Какие чувства оно вызывает?
• Как эта мысль влияет на моё поведение?

УБАЮКИВАНИЕ ОНЛАЙН: НЕ ТРЕБУЕТСЯ.
Оплата сессии уже является признанием того, что негативные мысли или состояния есть, идентифицировать, обсуждать и анализировать их не требуется.

2. Поиск альтернативных интерпретаций:
ТРАДИЦИОННАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ:

1. Вызов убеждений: Психотерапевт помогает клиенту пересмотреть свои убеждения, задавая вопросы и предлагая альтернативные интерпретации.

^{Пример: "Вы говорите, что вас отвергли. Но разве это не просто значит, что этот человек не подходит вам?"}

1. Разные ракурсы: Психотерапевт предлагает взглянуть на ситуацию с разных сторон, учитывая контекст, другие точки зрения и возможные последствия.
2. Эмоциональная дистанция: Клиент учится отстраняться от своих негативных эмоций и анализировать ситуацию более объективно.

УБАЮКИВАНИЕ ОНЛАЙН: НЕ ТРЕБУЕТСЯ.
Интерпретации не нужны так же, как и идентификации. Меняется не описание конкретной ситуации, а восприятие себя в ЛЮБОЙ ситуации

3. Переоценка ситуации:
ТРАДИЦИОННАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ:

1. Фокус на позитиве: Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативных аспектах, клиент начинает замечать положительные моменты, возможности и ресурсы.
2. Поиск смысла: Клиент ищет смысл в происходящем, даже в трудных ситуациях.
3. Извлечение уроков: Клиент понимает, что даже негативные события могут быть уроками, которые помогают расти и развиваться.

УБАЮКИВАНИЕ ОНЛАЙН: Рефрейминг затрагивает базовые основы самоощущения, заложенные старшими в ребенка в возрасте 2-5 лет (иногда до подросткового возраста). Меняется не восприятие конкретной ситуации, а восприятие себя в ЛЮБОЙ ситуации

4. Формирование новых убеждений:

Замена негативных мыслей: Клиент учится заменять негативные мысли более позитивными и конструктивными утверждениями.
Позитивные аффирмации: Психотерапевт может помочь клиенту создавать и использовать позитивные аффирмации, которые укрепляют новые убеждения.
Репетиция: Клиент практикуется в использовании новых убеждений в реальных ситуациях, чтобы закрепить их.
УБАЮКИВАНИЕ ОНЛАЙН: Все мысли и программы начинают исходить из нового самовосприятия себя, поэтому никакие дополнительные аффирмации или практика не требуются.